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231推荐：新手也能照做的一餐搭配

231推荐给想把三餐吃得规整、又不愿天天计算热量的新手。常见做法是每餐安排2份蔬菜、3小份优质蛋白和1份主食，再控制烹调油。下面用一份鸡肉杂蔬饭示范，从称量、下锅到装盘都说清楚，也提醒大家别把比例当成死规定。